Самоизоляция изначально казалась периодом, когда все наконец-то смогут выспаться. У вас получилось или режим сбился напрочь? Многие говорят, что важно ложиться спать до полуночи, но тут часто не учитывается важный фактор — индивидуальные особенности организма. Так что, если вы оказываетесь в кровати позже, не стоит корить себя и считать, что восстановление организма не произойдет. На качество сна влияет множество разных факторов, и самый основной — гормон мелатонин. О нем нам подробно рассказала Наталья Гончарова, нутрициолог, президент Европейского нутрициологического центра.
Мелатонин — ключевой элемент регуляции цикла «сон — бодрствование», который вырабатывается гормонпродуцирующими клетками эпифиза, сетчатки и кишечника. Его содержание в организме напрямую зависит от ваших биоритмов. Если вы жаворонок, то концентрация мелатонина повышается в сумерки, а если сова — гораздо позже, но в каждом организме именно этот гормон запускает нейробиологические процессы, которые приводят к засыпанию.
Уровень концентрации мелатонина с возрастом понижается, помимо этого на выработку гормона влияют внешние факторы и некоторые заболевания.
В 1970-х годах прошлого века ученые начали изучать этот вопрос подробнее и смогли синтезировать мелатонин. С тех пор его эффективно применяют при расстройствах сна, отмечая безопасное воздействие препарата на организм.
Мелатонин вызывает сонливость и увеличивает способность к засыпанию, заботится о вашем иммунитете и обладает анальгетическими свойствами.
Если у вас есть сформировавшийся режим, то мелатонин без сбоев заботится о восстановлении систем и органов и улучшает иммунитет. В противном случае свободные радикалы не поглощаются, гормон не выполняет свои антиоксидантные функции, возникает риск развития сердечных и онкологических заболеваний.
На естественную выработку мелатонина негативно влияет ненормированный график, частые перелеты с ощутимым джетлагом или элементарное переутомление. Часто именно эти факторы мешают нормально засыпать и могут привести к нарушениям сна. Основным из сбоев является инсомния, или бессонница, влекущая за собой ослабленность организма и понижение работоспособности. Наряду с ними работа внутренних часов зависит от света электронных девайсов, городского шума и освещения. Если вы замечаете влияние этих факторов на сон, не спешите пить снотворное, лучше обратитесь к синтетическому мелатонину — безопасному и действенному.
Мелатонин в таблетках или капсулах, так же как и наш собственный гормон в организме, помогает восстановить естественную структуру сна. Так, он может помочь заядлым путешественникам, сталкивающимся с частой сменой часовых поясов, мягко «перевести» стрелки внутренних часов и адаптироваться к новым условиям. Клинические исследования многократно доказывали безопасность его применения, однако людям с диабетом пить мелатонин не рекомендуется. Так что, прежде чем принимать препарат, нужно проконсультироваться с врачом-сомнологом, чтобы вычислить дозировку и время приема, несмотря на то что передозировка мелатонином у здоровых людей не оказывает токсического действия и не влияет на жизненно важные показатели организма.
Пол Марик, доктор медицинских наук, заведующий отделением пульмонологии и интенсивной терапии из Вирджинии, в протоколе проведения интенсивной терапии у пациентов с COVID-19 предлагает принимать мелатонин для профилактики и смягчения симптомов болезни. В связке с витамином C, цинком и витамином D3 он может сыграть роль в улучшении течения болезни. Он также указывает мелатонин в списке дополнительных средств при лечении коронавирусной инфекции у пациентов с разным уровнем симптоматики. Учитывая, что это бюджетное средство, которое широко доступно и безопасно, его можно использовать в лечении в разных дозировках.
Долой гаджеты перед сном
Бело-голубой спектр излучения экрана воспринимается мозгом как дневной свет. Это подавляет продукцию мелатонина вечером и мешает заснуть. Попробуйте не пользоваться телефоном хотя бы за час до сна, и вы увидите, как изменится качество вашего отдыха.
Нутриенты в помощь
Увеличьте потребление продуктов, богатых триптофаном, из которого образуется мелатонин. Это индейка, красное мясо, сыр, творог, киви и бананы.
Сверяйте часы
Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Налаженные биоритмы — это залог качественного сна и хорошего самочувствия в течение дня. Чем точнее ваши внутренние часы, тем лучше организму.
Качество вашей жизни напрямую зависит от правильного сна, поэтому не упустите возможность улучшить и то и другое.
Провела расширенную панель генетического теста по питанию у @nataliy.wellness в Европейском Нутрициологическом центре.
Узнала о генетической лактонепереносимости, о том, что мне лучше сокращать жиры, а не углеводы, о том каких витаминов мне не хватает генетически, и многое многое другое.
PS: и мне, все же лучше сокращать глютен (не всем, кстати, это нужно делать, если нет непереносимости глютена)
Я - многодетная мама, и для меня мое здоровье и здоровье моей семьи в приоритете. Провела генетический тест на глютен и лактозу всем членам своей семьи, выявили некоторые непереносимости у детей и мужа. Будем корректироваться. Спасибо ENC за доступные тесты для всей семьи!
В последнее время стало очень много трендов на тему питания, например, кето-диета, глютен free, голодание, сыроедение. В различных источниках можно найти как положительные, так и отрицательные аспекты этих модных направлений. У меня уже был опыт применения на себе многочисленных диет, отказов от определенных продуктов, результаты не всегда были положительны.
Проведенный генетический тест «NUTRIO-Max», от Eвропейского Нутрициологического Центра (ENC) расставил все на свои места. Мне помогли разобраться в особенностях моего организма, оценить возможные риски и предрасположенности, увидеть индивидуальную потребность в витаминах, микроэлементов и многое другое. Я узнала много интересных фактов, некоторые из них удивили. Проанализировав полученную информацию, уже не нужно гнаться за новомодными диетами. Я имею четкое понимание, как скорректировать свой образ жизни, рацион питания, график тренировок, чтобы значительно улучшить свое самочувствие, качество жизни, добиться максимальных результатов от поставленных целей, а также предостеречь развитие тех или иных заболеваний, не только у себя, но и у последующих поколений! «NUTRIO-Max» - это серьёзная инвестиция в будущее!
Отдельно стоит отметить профессионализм команды ENC. На всех этапах проведения генетического исследования меня сопровождал грамотный менеджер, оперативно отвечая на все мои вопросы. Менеджер заранее сообщил дату готовности теста, после чего мы выбрали удобное для меня время консультации с врачом-генетиком. В ходе беседы, я получила не только детальное разъяснение к отчету, но и множество интересной информации, которая меня волновала. Спасибо ENC!
Мне очень понравился пакет Рацион. Я получила подробный анализ моего питания по химическому составу, поняла в какую сторону корректировать рацион, чтобы он был сбалансированным. Огромное спасибо всей команде ENC!
Я если честно в приятном шоке! Сколько я сидела на бесполезных диетах и все бестолку! Я так рада, что нашла вас. Оказалось что можно полноценно и вкусно питаться и при этом худеть. -8 кг в итоге и вес как я и хотела 52 кг!
И такое питание стало для меня образом жизни, я так питаюсь и у меня нет каких то срывов, да и не может быть, потому что нет ограничений! Спасибо вам большое за поддержку и мой результат
У меня сложилось самое позитивное впечатление о работе Европейского Нутрициологического Центра. Работают профессионалы - специалисты своего дела. Помогли мне разобраться в пищевых привычках и научиться правильно питаться.
Очень важно, что во время курса немало внимания уделяется психологической составляющей. Рекомендованную минимальную физическую активность в десять тысяч шагов в день выполнять не составило труда. Мне удалось не только похудеть, но и стабилизировать вес (вечно гуляющие туда - сюда 3 кг).